Introducción a la ansiedad: Enigmas de la Humanidad. completas con mitos creencias
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. Es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o peligrosas, ya sean reales o imaginarias. Esta reacción nos prepara para enfrentar el peligro, activando nuestro sistema de «lucha o huida».
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Los síntomas de la ansiedad pueden variar de persona a persona y pueden incluir:
Físicos: palpitaciones, sudoración, respiración rápida, tensión muscular, mareos, náuseas, problemas para dormir, cambios en el apetito.
Emocionales: nerviosismo, inquietud, irritabilidad, sensación de peligro inminente, dificultad para concentrarse, sensación de irrealidad.
Conductuales: evitación de situaciones que causan ansiedad, dificultad para relajarse, cambios en los hábitos de sueño y alimentación.
¿Cuándo la ansiedad se convierte en un problema?
Cuando la ansiedad es excesiva, persistente e interfiere significativamente con la vida diaria, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son condiciones de salud mental que requieren tratamiento.
¿Qué tipos de trastornos de ansiedad existen?
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, entre los más comunes se encuentran:
Trastorno de ansiedad generalizada: Preocupación excesiva y persistente sobre diversas situaciones.
Trastorno de pánico: Episodios recurrentes de miedo intenso y síntomas físicos como palpitaciones y dificultad para respirar.
Fobias: Miedo intenso y persistente a objetos o situaciones específicas.
Trastorno de ansiedad social: Miedo intenso a las situaciones sociales y a ser evaluado negativamente por los demás.
¿Cómo se trata la ansiedad?
El tratamiento de la ansiedad puede incluir una combinación de:
Terapia: La terapia cognitivo-conductual es una de las terapias más efectivas para tratar los trastornos de ansiedad.
Cambios en el estilo de vida: Adoptar hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y técnicas de relajación puede ayudar a reducir la ansiedad.
¿Dónde puedo encontrar ayuda?
Si crees que puedes estar experimentando ansiedad, es importante que busques ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos podrán evaluar tus síntomas y recomendar el tratamiento más adecuado para ti.
Ejemplo.
Un Ingeniero en Sistemas de Información, trabaja hace 20 años como Programador de sistemas informáticos, un jefe te pide algo fácil, , página web, luego inmediatamente solicita 100 programas para el día siguiente, un sistema con muchas funcionalidades. Esa ansiedad en el ingeniero, aumenta por lo que:
- Estallido de pánico: es una descarga para el programador, en llanto, ira. Su cuerpo está en alarma al máximo, ¿no se puede de a poco entregar pocas funcionalidades del sitema? ¿2 un día? ¿6 el otro? El programador, ¿puede dosificar ello? El nivel de tensión en esa situación extrema para él, lo pone en estado de alarma. La mente, sigue este ritmo sostenidamente, y entra en el ataque de pánico, como un cúmulo de ansiedad que lo desborda, con pensamientos recurrentes de ideas de muerte y locura.
Síntomas de Ansiedad:
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- angustia
- sensación de irrealidad
- inquietud
- huir
- insomnio
- temblor
- taquicardia, aumento de frecuencia cardiaca
- miedo agudo intenso, acompañados de una sensación de muerte inminente, presión en el pecho, respiración agitada, sensación e sudor en las manos, muchos malestares estomacales, dolor de cabeza, dolor muscular, hormigueos en la piel, sensaciones extremas descargando.
Ataque de pánico
Concretamente, miedo agudo intenso, acompañados de una sensación de muerte inminente, presión en el pecho, respiración agitada, sensación de sudor en las manos, muchos malestares estomacales, dolor de cabeza, dolor muscular, hormigueos en la piel, sensaciones extremas descargando. Tu cuerpo está sano, pero te sientes mal. Indicios del entorno, puede ser parte de los trastornos de ansiedad, Enorme sensación de miedo, que alcanza su pico máximo
Una descarga muy desproporcionada con el entorno en ese momento se traduce, en aumento frecuencia cardiaca, respiratoria, sensación de falta del aire, sensación de mierda, de huida urgente, no dura más de 15 o 20 minutos, y da lugar a un momento de postración posterior
Crisis de pánico, qué hacer
Nada, esta crisis de pánico, dejar estar y no oponer resistencia y tensión. Respirar profundamente y liberar poco a poco. Dura poco tiempo.
Cuando es leve el ataque de pánico:
Soltar: Te das cuenta que cuanto más tensión creas, aumenta los síntomas, por lo que hay que hacer lo opuesto, suelta todo intento, déjala estar a la ansiedad, esa resistencia que aparece en forma de tensión. Relajar los hombros, suelta ese esfuerzo opr soltar. Dejar a los pensamientos, suelta la tensión física, soltando los pensamientos y lo que sientes, consigues soltar el cuerpo suelta a los pensamientos
Observar: Solo es una falsa alarma, tu cuerpo, tus pensamientos, soltando y sintiendo si existe tensión física emocional mental. Observa tus pensamientos sin etiquetar. Distanciando como un testigo imparcial. Puede que te sientas como una sombra que se apodera de ti, pero son sensaciones físicas, mareos, son solo sensaciones. Observa acercándote a ella y solo así, podrá dejar de llamar tu atención, lo mismo con tus pensamientos. Son películas imaginarias, que la realidad es otra. Observa tus emociones en qué parte del cuerpo las estás sintiendo, agudeza sensorial. Rabia, Tristeza, observar, y soltar. Observando la realidad de afuera, ¿ es peligroso lo que está pasando? No a las imágenes de lo que pueda pasar.
Animar honestamente, utilizar psicología inversa a tener más síntomas, puede apagar tenerlos, y uno va perdiendo la tensión, miedo, no le das más alimento a la ansiedad. Es un proceso de perder miedo a miedo. Algo está cambiando.
Realizar una terapia cognitivo conductual, es ayudarlos a ejercer control físico y mental, ejercicios de patrones de respiración, reestructuración cognitiva, exposición, no es sencillo al principio al principio. El miedo no puede lastimarte.
