¿Qué son los pensamientos distorsionados?

Los pensamientos distorsionados son aquellos que se basan en patrones de pensamiento irracionales o erróneos. Este tipo de pensamientos pueden conducir a sentimientos de ansiedad, depresión y otros problemas emocionales.
Escrito por la Licenciada Natalia Portales

Los pensamientos son ideas, reflexiones o conceptos que surgen de la mente. Estas ideas pueden ser conscientes o inconscientes, racionales o irracionales, y pueden ser influenciadas por la cultura, la experiencia y la educación. Los pensamientos son una parte importante del proceso de toma de decisiones y tienen una gran influencia en nuestras acciones, sentimientos y comportamientos.

En cambio, los pensamientos distorsionados son aquellos que están basados en premisas falsas o en interpretaciones erróneas de la realidad. Estos patrones de pensamiento pueden incluir generalizaciones exageradas, pensamientos negativos, catastróficos, etc. Estos pensamientos pueden ser una forma de autoengaño que lleva a la persona a tener una visión distorsionada de la realidad, lo que puede llevarlo a sentirse ansioso, deprimido o estresado.

Los pensamientos distorsionados son una forma de pensar errónea que se basa en prejuicios, percepciones erróneas o interpretaciones equivocadas. Esto puede ocurrir debido a una variedad de factores, como la ansiedad, el estrés, la depresión, el abuso de sustancias, el trauma o la falta de habilidades para afrontar situaciones difíciles. Estos factores pueden alterar la forma en que percibimos y entendemos el mundo, lo que lleva a pensamientos distorsionados.

¿Cómo se desencadenan los pensamientos distorsionados?

Los pensamientos distorsionados se desencadenan cuando una persona se enfoca en una idea o pensamiento negativo y se obsesiona con él. Esto puede ser el resultado de una experiencia traumática, una situación estresante o una serie de pensamientos negativos que se repiten una y otra vez. Estos pensamientos distorsionados pueden llevar a la persona a tener una visión negativa de sí misma, de los demás y del mundo en general.

¿Por qué se distorsionan los pensamientos?

Los pensamientos se distorsionan porque nuestras creencias, emociones y experiencias pasadas influyen en la forma en que interpretamos la información. Esto puede llevar a pensamientos irracionales o distorsionados. Pueden ser producto de la ansiedad, el estrés, la depresión o incluso la autoestima baja. Estos pensamientos distorsionados pueden llevar a comportamientos poco saludables, como evitar situaciones, auto-sabotearse o tener pensamientos negativos.

¿Por qué mi mente piensa cosas que yo no pienso?

Es posible que estés experimentando pensamientos intrusivos, que son pensamientos involuntarios y recurrentes que se producen sin tu control consciente. Estos pensamientos pueden ser el resultado de experiencias pasadas, estrés, ansiedad o depresión. Si estás preocupado por los pensamientos que estás teniendo, es importante hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

¿Qué hacer con los pensamientos distorsionados?

Para tratar los pensamientos distorsionados es importante identificarlos y cuestionarlos. Esto significa que hay que evaluar si son realistas o no. Si se determina que los pensamientos son irracionales, hay que reemplazarlos con pensamientos más realistas. También es importante aprender a relajarse y a distraerse para evitar que los pensamientos distorsionados sean más fuertes. Finalmente, es importante buscar ayuda profesional si los pensamientos distorsionados son persistentes y sientes que afectan tu calidad de vida.

¿Cuáles son las distorsiones más comunes del pensamiento?

Las distorsiones más comunes del pensamiento son:

1. Pensamiento polarizado: Esta distorsión se caracteriza por ver las cosas en términos de extremos, como «todo o nada», «blanco o negro».
2. Filtrado selectivo: Esta distorsión se caracteriza por enfocarse en una parte de la información y excluir el resto.
3. Exageración: Esta distorsión se caracteriza por exagerar los hechos o situaciones.
4. Generalización: Esta distorsión se caracteriza por tomar una situación o hecho y aplicarlo a todas las situaciones similares.
5. Etiquetado: Esta distorsión se caracteriza por etiquetar a una persona o situación con una palabra negativa.
6. Personalización: Esta distorsión se caracteriza por tomar la responsabilidad de situaciones o hechos que no son responsabilidad propia.
7. Pensamiento catastrófico: Esta distorsión se caracteriza por anticipar el peor resultado posible en una situación.

Pensamientos distorsionados y ansiedad

La ansiedad y los pensamientos distorsionados son dos problemas comunes que afectan a muchas personas. La ansiedad se define como una respuesta emocional excesiva a una situación o evento, mientras que los pensamientos distorsionados son pensamientos irracionales o exagerados que una persona puede tener. Estos dos problemas pueden ser desencadenados por una variedad de factores, como el estrés, la depresión, diferentes traumas, entre otros trastornos mentales.

¿Cómo frenar los pensamientos negativos?

1. Reconocer los pensamientos distorsionados. Identificarlos es el primer paso para frenarlos. Esto implica reconocer cuándo y qué estás pensando de manera distorsionada .

2. Identificar los hechos fácticos. Una vez que hayas identificado tus pensamientos distorsionados, es importante identificar los hechos reales. Esto significa buscar evidencia que contradiga tus pensamientos distorsionados.

3. Reemplazar los pensamientos distorsionados con pensamientos realistas. Una vez que hayas identificado los hechos reales, es importante reemplazar tus pensamientos distorsionados con pensamientos realistas. Esto significa buscar maneras de pensar que sean más realistas y basadas en los hechos.

4. Practicar la relajación. La relajación es una excelente manera de reducir los pensamientos distorsionados. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda puede ayudar a calmar la mente y reducir los pensamientos distorsionados.

5. Buscar apoyo de un profesional de la salud mental. En las sesiones de psicoterapia, el terapeuta puede ayudarte a ver las cosas de manera más realista y a encontrar maneras de afrontar los pensamientos distorsionados que se te imponen.

¿Cómo se tratan los pensamientos distorsionados en la Terapia Cognitivo Conductual?

En la Terapia Cognitivo Conductual, los pensamientos distorsionados se tratan mediante una variedad de técnicas. Estas incluyen la identificación de pensamientos distorsionados, la evaluación de la evidencia, la evaluación de la realidad, la reestructuración cognitiva, la exposición a situaciones temidas, la modificación de conductas y la relajación. Estas técnicas se utilizan para ayudar a los pacientes a identificar y reemplazar los pensamientos distorsionados con pensamientos más realistas y saludables.

Si tienes pensamientos distorsionados y sientes que te está afectando a nivel emocional y en tu vida diaria, puedes comenzar terapia online desde donde estés.

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Licenciada Natalia Portales (UBA) M.N: 48625

Licenciada Natalia Portales (UBA) M.N: 48625

Especialista en Trastornos de Ansiedad
Especialista en Psicología Cognitiva (U.N.M.D.P.)
Máster en PINE (U. Favaloro)
Prof. Psicología (UBA)

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