¿Qué es una crisis existencial?
Una crisis existencial aparece cuando sentimos una insatisfacción general por la vida, por las relaciones interpersonales o por la falta de un proyecto personal. Cuando una persona atraviesa una crisis existencial normalmente se siente vacía, como si fuera otra persona y se le dificulta comprender el origen de su angustia.
Durante las crisis existenciales, las personas atraviesan un periodo de introspección en el cual se cuestionan aspectos de su vida que, hasta ese momento, habían dado por sentado o no le preocupaban demasiado.
La pregunta más común que se genera durante una crisis existencial es: “¿Cuál es el sentido de mi vida? ¿Qué haré con mi vida? ¿Para qué estoy en el mundo? ¿Soy feliz?”
Si bien se trata de preguntas que la persona puede hacerse en diferentes momentos de su vida, cuando la persona tiene una crisis existencial, estos interrogantes provocan o aumentan los niveles de ansiedad y angustia.
Es importante atender las crisis existenciales porque si no se resuelven de forma correcta, la persona puede desarrollar una perspectiva negativa de sí misma y del entorno en el que se encuentra y del futuro.
Síntomas de una crisis existencial
Si una persona está atravesando una crisis existencial, puede sentir alguno de estos síntomas:
- Te sientes constantemente aburrido.
- Desmotivación en las tareas habituales.
- Sentimientos de tristeza, angustia.
- Problemas para dormir, insomnio o cansancio extremo.
- Las actividades que antes te motivaban perdieron su valor y ya no les encuentras sentido.
Pensamientos en los que se cuestionan las etapas vividas - Tienes una sensación de insatisfacción generalizada.
- Crees que debes darle un giro a tu vida pero no sabes exactamente cómo hacerlo.
- Cambio de hábitos que no satisfacen por completo
- Tienes una sensación de extrañeza contigo mismo, como si fueras otra persona.
- Te sientes emocionalmente agotado.
- Frustración, sentimiento de falta de realización personal.
- Te cuestionas las decisiones más importantes que elegiste a lo largo de tu vida, por ejemplo: la elección de la profesión o de la pareja.
- Tienes miedo al futuro porque no puedes verlo con claridad.
¿Cuáles son las causas más comunes?
Por lo general se relacionan las crisis existenciales con situaciones que ocurren en la vida de una persona y que desencadena un cambio profundo en su día a día como puede ser la muerte de un ser querido, un divorcio, tener o planear tener un hijo, cambios profesionales, pérdida del trabajo, durante el estudio de una carrera de estudios, crisis sociales y/o económicas, entre otras.
En realidad, las causas más comunes de una crisis existencial se deben a cuestiones más profundas que cada persona deberá trabajar internamente. Estas causas suelen ser:
- Sensación de estar solo y aislado en el mundo
- Comprender el verdadero alcance de la mortalidad
- No encontrar un propósito para la vida
- Entender y tomar consciencia de los propios límites
- Sensación de insatisfacción con lo que se logró hasta el momento
¿A qué edad se puede tener una crisis existencial?
A excepción de la niñez, una crisis existencial puede ocurrir en cualquier etapa de la vida. Por lo general, la primera crisis existencial se genera en la juventud, momento en el que las personas vivimos cambios profundos y debemos tomar decisiones que afectarán a nuestro futuro, como la elección de una carrera profesional. Y luego, depende de la etapa, o mejor dicho de la edad, habrá diferentes cuestiones sobre lo que hicimos y lo que haremos. Esto se conoce comúnmente como “la crisis de los 30”, “la crisis de los 40”, “la crisis de los 50”…
¿Cómo podemos superar una crisis existencial y salir fortalecidos?
Lo ideal es que tras una crisis existencial haya un cambio. Ya sea un cambio radical que nos impulse a salir de la zona de confort y a reinventarnos o pueden haber pequeños cambios en ciertos aspectos del día a día.
No existe una única forma para superar una crisis existencial, pero es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
- Reconoce que existe una crisis en tu vida.
- Mejora tu autoestima.
- Sé compasivo contigo mismo.
- Indaga sobre el origen de la crisis
- Reevalua cuáles son tus valores y si estás viviendo de acuerdo a ellos.
- Identifica las áreas donde se manifiesta la crisis.
- Reconoce tu responsabilidad en el sentido de la capacidad de realizar los cambios que necesitas para sentirte mejor.
- Conectate contigo mismo e inicia un proceso de autoconocimiento.
Comenzar terapia si tienes una crisis existencial
¿Te sientes identificado con lo que leíste en esta publicación? ¿Crees que estás experimentado una crisis existencial? Puedes comenzar terapia y trabajar con diversas herramientas que te permitirán reformular tus expectativas para que puedas plantearte un proyecto de vida más realista y motivador. También, desde las sesiones de psicoterapia, podrás trabajar con estrategias de afrontamiento más eficaces y adaptativas que no sólo te ayudarán a superar la crisis sino que también mejorarán tu manera de enfrentar los cambios vitales de tu vida.
La técnica más utilizada desde la Terapia Cognitivo Conductual es la conocida como “reestructuración cognitiva”. Esta técnica consta de los siguientes pasos:
- Explicar a la persona la relación existente entre pensamiento, emoción y conducta.
- Revisar todos los pensamientos intrusivos y negativos del paciente.
- Buscar pruebas a favor y en contra de los pensamientos distorsionados.
- Aprender a identificar las distorsiones cognitivas y poder encontrar soluciones.
- Sustituir los pensamientos automáticos y negativos por otros más realistas.
¿Puedo hacer este tipo de tratamiento de forma online?
¡Sí! Somos especialistas en Terapia Cognitivo Conductual y tenemos una amplia experiencia en terapia online. Las sesiones son similares a las tradicionales y se realizan a través de videollamadas en las que estarás solo tú y tu psicólogo desarrollando un tratamiento focalizado al motivo de tu consulta.
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